Idei de gustări sănătoase și ușor de preparat

Știm cu toții că senzația de foame are tendința de a încuraja excesele alimentare și acumularea de kilograme în plus, așa că dacă ți-ai propus să îți menții greutatea optimă sau dorești să adopți un stil de viață sănătos, este ideal să intercalezi între mesele principale ale zilei și câteva gustări sănătoase, care să te ajute să nu recurgi la dulciuri sau alte alimente bogate în calorii pe parcursul zilei.

Pentru că ne dorim să ai un stil de viață cât mai sănătos și mai echilibrat, și știm că acest lucru este posibil și cu ajutorul alimentației, ne-am propus să te inspirăm în articolul de astăzi cu câteva idei de gustări sănătoase, foarte simplu de preparat. Mai mult, îți vom vorbi și despre ce înseamnă o gustare sănătoasă, dar și despre recomandările medicilor nutriționiști cu privire la gustările dintre mese.

Recomandările nutriționiștilor pentru gustările dintre mese

În bucătăria internațională, gustările sunt definite ca preparare servite între mesele principale ale zilei, de regulă nu într-o cantitate prea mare, cu rolul de a asigura organismului aportul necesar de nutrienți și de a diminua senzația de foame. Includerea gustărilor în alimentația zilnică are o serie de beneficii, cel mai mare fiind acela de a preveni supraalimentarea în timpul meselor principale.

• Medicii nutriționiști recomandă includerea în dieta zilnică a 2-3 gustări, dintr-o serie de motive:
• conțin nutrienți importanți pentru organism, dacă acestea sunt alese cu atenție;
• ajută la menținerea unei greutăți optime;
• îi ajută pe cei mici să adopte mai ușor un stil de viață echilibrat și sănătos;
• pot ajuta la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare, dacă vorbim despre gustările cu fructe și legume;
• cresc nivelul de energie și productivitatea.

Cum recunoaștem o gustare sănătoasă?

Așa cum menționam anterior, este important să alegem gustări sănătoase și nutritive pentru ca organismul nostru să se bucure de toate beneficiile pe care acestea le aduc. Știm că tentația de a alege un baton de ciocolată pentru gustarea din timpul programului de lucru poate fi tentantă, însă trebuie să te orientezi către gustări sănătoase. Cum le recunoști? Ei bine, o gustare sănătoasă ar trebui să îndeplinească o serie de caracteristici:

• trebuie să fie bogată în fibre, căci acestea mențin sănătatea sistemului digestiv;
• trebuie să aibă un aport caloric mic, pentru a-ți păstra greutatea optimă;
• trebuie să aibă un conținut redus de sare;
• nu trebuie să conțină zahăr adăugat;
• trebuie să fie constituită din produse proaspete și deloc sau prea puțin procesate.

5 idei de gustări sănătoase

Acum că am stabilit care sunt calitățile pe care ar trebui să le aibă o gustare sănătoasă, ne ținem de promisiune și îți oferim câteva idei de gustări sănătoase pe care le poți prepara la tine în bucătărie, simplu și rapid. Tot ce ai de făcut este să te îndrepți spre supermarketul Profi, care te așteaptă cu cele mai bune ingrediente pentru gustările tale preferate. Dar și cu cele mai bune oferte!

1. Smoothie de fructe, în topul celor mai sănătoase gustări

Un smoothie cu fructe cu siguranță se numără printre cele mai sănătoase gustări pe care le poți servi între mesele principale ale zilei. Sățios și incredibil de versatil, smoothie-ul de fructe se prepară și extrem de rapid. Pentru această gustare sănătoasă vei avea nevoie de:

• 60 g de spanac proaspăt din gama Proaspete de la noi;
• 300 g de fructe de pădure proaspete sau congelate;
• 240 ml de lapte de vacă sau de migdale;
• 240 ml de iaurt;
• 20 g de miere;

Cum prepari această gustare rapidă?

Extrem de simplu! Adaugă toate ingredientele menționate într-un blender și mixează-le până când obții o compoziție omogenă. Această gustare este potrivită chiar și pentru cei mici și o puteți savura în orice moment al zilei.

2. Terci de ovăz, gustarea perfectă dintre mese

O altă gustare sănătoasă, foarte simplu de pregătit este și terciul de ovăz. Ți-am vorbit deja despre acest preparat într-un articol cu idei pentru mic dejun, căci acesta poate fi servit chiar și ca prima masă a zilei. Pentru această rețetă de gustare sănătoasă vei avea nevoie de:

• 50 g de fulgi de ovăz;
• 150 ml de lapte de migdale;
• 150 ml de apă;
• 1 praf de sare;
• 1 linguriță de sirop de arțar;
• fructe proaspete și nuci.

Cum se prepară această gustare sănătoasă?

Se pun apa și laptele la fiert și se adaugă un praf de sare. Când au fiert, se dă focul la minim și se adaugă fulgii de ovăz, apoi se amestecă bine. Lasă totul să fiarbă pentru 10 minute sau până când terciul ajunge la consistența dorită. Ia terciul de pe foc, transferă-l într-un bol, adaugă nucile și fructele preferate, apoi toarnă siropul de arțar. Simplu și rapid, nu-i așa? Și toate ingredientele le vei găsi în gama de produse Profi!

3. Iaurt cu fructe și mix de nuci, simplu de preparat

Una dintre cele mai bune idei de gustări rapide este și iaurtul cu fructe și nuci, foarte simplu de preparat. Mergi la cel mai apropiat magazin Profi și bifează pe lista de cumpărături:

• 250 g de iaurt grecesc;
• 250 g de mix de nuci;
• afine;
• căpșuni;
• kiwi.

Cum se prepară această gustare dintre mese?

Amestecă iaurtul grecesc cu mixul de nuci, apoi transferă compoziția în pahare. Adaugă în fiecare pahar afinele, căpșunile tăiate felii și câteva bucăți de kiwi. Este una dintre cele mai simple idei de gustări sănătoase, fie că vorbim despre gustări de pe timpul zilei sau gustări de seară.

4. Fursecuri cu ovăz și banane, una dintre cele mai sănătoase gustări

Ideile de gustări sănătoase nu se opresc aici, căci gustarea dintre mese poate consta și în câteva fursecuri cu ovăz și banane, un deliciu plin de nutrienți. Pentru această gustare vei avea nevoie de următoarele ingrediente din noul Profi:

• 3 banane bine coapte;
• 80 ml de ulei de cocos;
• 160 g de fulgi de ovăz;
• 80 g de fructe uscate;
• esență de vanilie.

Cum prepari fursecuri cu ovăz și banane?

Zdrobește bananele cu o furculiță, până ce obții un piure, apoi amestecă-le cu restul ingredientelor. Cu ajutorul unei linguri, transferă compoziția într-o tavă tapetată cu hârtie de copt. Dă tava la cuptorul preîncălzit la 175 de grade Celsius pentru 20 de minute. Aceste fursecuri cu ovăz și banane pot fi iubite atât ca gustare sănătoasă, cât și ca un desert nutritiv după masa de prânz.

5. Chipsuri din cartofi dulci la cuptor, un deliciu ușor de preparat

Vom încheia rețetele de gustări sănătoase cu rețeta de chipsuri din cartofi dulci la cuptor, la fel de simplu de preparat precum restul rețetelor. Pentru aceste chipsuri din cartofi vei avea nevoie de:

• 2 cartofi dulci;
• 3 linguri de ulei de măsline;
• puțină sare din gama Proxi.

Cum prepari chipsuri sănătoase din cartofi dulci?

Curăță cartofii dulci, apoi taie-i în felii subțiri. Pune apoi feliile de cartofi într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și toarnă deasupra uleiul de măsline. Asezonează apoi cartofii cu sare și amestecă bine. Coace chipsurile în cuptorul preîncălzit la 220 de grade Celsius pentru aproximativ 20 de minute sau până când chipsurile devin ușor crocante. Savurează-le ca gustare între mese alături de un sos de iaurt cu verdețuri!

Cu atâtea idei de gustări sănătoase este imposibil să nu găsești cel puțin una care să se potrivească gusturilor și preferințelor tale. În plus, toate aceste idei de gustări sunt potrivite și pentru cei mici și le poți pregăti foarte simplu și rapid la tine acasă. Descarcă-ți aplicația Profi și data viitoare când dorești să ronțăi ceva bun între mese, găsește-ți inspirația cu ideile prezentate mai sus!